স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: স্বাভাবিকভাবেই চাপ ও ডিপ্রেশন বীট কিভাবে

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: যখন জোর দিয়ে, আপনি প্রায়ই যতি আপনি আপনার মন উপর খুব বেশী তথ্য আছে, কিছু করার সঙ্গে জর্জরিত, প্লাস আপনি আপনার জীবনের কিছু দিক উপর অভাব-নিয়ন্ত্রণ. এটা কিছু যে অনুক্রমে আমাদের জীবনে চাপ সৃষ্টি আমাদের চাপ মাত্রা পরিচালনা করতে আরো সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ.

এই নিবন্ধে 'স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কিভাবে চাপ ও বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবেই বীট’ আমি প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে মানসিক চাপ থেকে ত্রাণ পেতে পদক্ষেপ পদ্ধতি ধাপে ধাপে বর্ণনা করবে.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

এটা এ কারণে যে আমরা যত বেশি নেতৃস্থানীয় কারণের চাপ উন্মুক্ত হয়, আরো আমাদের যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সম্ভবত সক্রিয় করা হয়. অনিয়ন্ত্রিত বা দীর্ঘায়িত চাপ মাত্রা অবশেষে গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যেমন:

উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উচ্চ্ রক্তচাপ, এবং এমনকি মাত্রাতিরিক্ত আক্রমনাত্মক হচ্ছে.

স্ট্রেস প্রভাব আপনি মানসিকভাবে, সামাজিকভাবে, শারীরিকভাবে, এবং আবেগের. স্ট্রেস আমেরিকান ইন্সটিটিউট গবেষনার উপর ভিত্তি করে, প্রায় 90% স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত জটিলতার চাপ সাথে সংযুক্ত করা হয়.

স্ট্রেস যেমন উচ্চ রক্তচাপ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা জাগে, ঘাই, ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতা, এবং হৃদরোগ. সরাইয়া থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে, স্ট্রেস একটি সামাজিক ও মানসিক স্তরে আমাদের প্রভাবিত. স্ট্রেস আপনার আবেগের ওপর একটি খপ্পর পেতে আপনার ক্ষমতা ক্ষতিসাধন করতে পারে.

এমনকি আপনি হালকা চাপ দিয়ে ছোট বিষয় সহজে জ্বলে উঠা পারেন. আমাদের সম্পর্কের উপর চাপ প্রভাব. অনুভূতি জোর দিয়ে আসলে আমাদের টেসটোসটের মাত্রা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা প্রভাবিত করতে পারে.

বিভিন্ন গবেষণায় যে পুরুষত্বহীনতা দেখানো হয়েছে কর্মক্ষমতা উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে. এই সম্পর্ক আলিঙ্গন করতে, বিশেষত অন্তরঙ্গতা শুভেচ্ছা সঙ্গে. আমরা চাপ এড়াতে পারে না. এটা অনিবার্য. আমরা একটি উপায় বা অন্য এটা মোকাবেলা করতে হবে.

পরিচালিত না হলে, স্ট্রেস আমাদের জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি প্রভাবিত করতে পারে. চাপমুক্ত শেখা সাহায্য করতে আমাদের স্বাভাবিক জীবন সঙ্গে পেতে. এটা তোলে আমাদের সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন, আমাদের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনি সাফল্য একটি অবিচলিত পাথ উপর পেতে সাহায্য. ভাগ্যক্রমে, সেখানে বিভিন্ন ব্যবহারিক উপায়ে আমরা চাপ সঙ্গে মানিয়ে যায়. তাই আপনি এটা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

অবশ্যই পরুন:

ইংরেজি সাবলীলতা উন্নতি.

শ্রেষ্ঠ মোটিভেশনাল বক্তৃতা.

ব্লগিং ক্যারিয়ার.

সফল জীবনের জন্য প্রেরণা.

খুঁজে কি আপনি উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়:

আমরা প্রায়ই আমাদের জীবনে মত মনে পৃথক্ পতিত হয় যখন চাপ পরিস্থিতিতে মাধ্যমে চালু করার ঝোঁক. বরং ব্যর্থতার আপনার চিন্তা wallowing চেয়ে, জিনিসটা কি আপনি জোর যার ফলে হয়.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

আপনার জীবনে মানসিক চাপ তুচ্ছ বিষয়. যদি এটি একটি অসম্পূর্ণ টাস্ক হয়, অবৈতনিক বকেয়া, বা একটি পরিবার বিতর্ক, এটা বাইরে একক এবং এটা আপনার জীবনের অন্যান্য দিক প্রভাবিত হতে দেবেন না.

সবসময় ইতিবাচক থাকুন:

“একটি ইতিবাচক মনোভাব আমাদের সব সমস্যার সমাধান হতে পারে না, কিন্তু যে শুধুমাত্র বিকল্প আমরা আছে আমরা সমস্যার আউট পেতে চান হয়. "-Gary কেলার

ইতিবাচক হচ্ছে সাহায্য করে আপনি মানসিক চাপ ভাল হ্যান্ডেল. এটা তোলে আমাদের জীবনে মানসিক চাপ নিষ্কাশন করা কঠিন বা মাঝে মাঝে অসম্ভব. আমরা কি তবে কি করতে পারেন এটি একটি ইতিবাচক পদ্ধতির আছে. Positivity আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলা উপায় খুঁজে সক্ষম.

ব্যর্থতা থেকে জানুন:

নিখুঁত একটি মুজিবনগর যে প্রায়ই চাপ অনেক কারণ হয়. ঝুঁকি এড়ানোর চেষ্টা এবং ভুল করছেন ক্লান্তিকর হতে পারে. আপনি নিজেকে উপর চাপ অনেক করা সঞ্চালন ঝোঁক.

যাহোক, মানুষের যেমন, আমরা ভুল করতে বাধ্য করা হয়: আমরা সিদ্ধ নয়. ভুল আলিঙ্গন এবং জানার জন্য তাদের ব্যবহার এবং হত্তয়া. এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি উপর চাপ কমাবে, এবং অত: পর মানসিক চাপ কমাতে.

লাইফ সঙ্গে ব্যালেন্স কাজ:

এটা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো পরিচালনা করার অন্যতম, এখনো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. আপনি আপনার জীবনের উপর দিতে পারি না কাজ নিতে. আপনার ব্যক্তিগত জীবনও গুরুত্বপূর্ণ. বিপরীতক্রমে, আপনি কাজের মধ্যে আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যা আনা উচিত নয়. এই কমান্ডের সাহায্যে আপনি কি ফোকাস কমাতে হবে. কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য ধর্মঘট.

আপনি কি আছে সঙ্গে কাজ:

কিছু যে আমাদের জীবনে চাপ সৃষ্টি কিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণ বহির্ভূত. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না কিভাবে আপনার বস আপনাকে অনেক কর্ম দেয়. আপনি প্রিয়জনের এর উপর পাসিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না. যাহোক, কি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনি এটা প্রতিক্রিয়া হয়.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

হাতে ভারী কাজগুলো শেষ করার উপায় খুঁজুন, ক্ষতির ব্যথা থেকে আরোগ্য একটি উপায় সঙ্গে আসা পর্যন্ত. স্ট্রেস paralyzing হতে পারে, তাই এটা সবসময় কি আপনার ক্ষমতা মধ্যে হয় না নেই.

সময় ব্যবস্থাপনা:

এই সহজতম পদ্ধতি এক ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কিভাবে চাপ ও বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবেই বীট'. এটা সবসময় চাপ হয় যখন আমরা না বা কিছু শেষ করার সময় পাবেন না. এটা সময় মত মতানুযায়ী আরো কাজ যেমন উড়ন্ত হয়, কাজকর্ম, এবং অন্যান্য অঙ্গীকার ডাঁই. আমরা প্রায়ই দিনের আরো ঘন্টা কামনা. আমরা কি জানি না যে আমরা আসলে চেয়ে বেশি সময় আমরা মনে আছে.

সময় ব্যবস্থাপনা চাপ বিরোধিতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. আপনি আপনার সময় পরিকল্পনা করতে পারেন কার্যকরভাবে, যাতে আপনি আপনার পরিবারের সঙ্গে মুহূর্ত ভাগ করে পরিচালনা করতে পারেন, কাজ শেষ কর, এবং নিজের জন্য যথেষ্ট সময় আছে. আমরা পরবর্তী অধ্যায়গুলোতে বিস্তৃতভাবে সময় ব্যবস্থাপনা বিষয়টি আরেকটু গভীরভাবে বিবেচনা করতে হবে.

কি বাড়াবাড়ি আমরা আমাদের প্লেট বন্ধ বাছাই করতে পারেন?

আমরা একদিন না অনেক কিছু আছে, একটা সপ্তাহ, মাস, বা বছর. যাহোক, আমরা সবসময় সবকিছু সম্ভব নয় আমরা কি করতে চান. এটা অনুজ্ঞাসূচক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো উপর ফোকাস করা, যখন কার্যক্রম যাতে প্রয়োজন হয় না বাইরে রেখে. অন্য কথায়, অগ্রাধিকার.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

বিভিন্ন কর্ম তৎপরতার বিভিন্ন স্তরের আছে. সবচেয়ে জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রথম কাজ, এবং তারপর আপনি অন্য যে কাজগুলো যেমন জরুরী নয় পুনরায় শুরু করতে পারেন. কিন্তু কার্যক্রম যা তন্ন তন্ন জরুরী বা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার জীবন মান যোগ না হয় সময় অনাবশ্যক না. বাড়াবাড়ি হ্রাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন.

আধ্যাত্মিকতা এবং মেডিটেশন:

এই 'স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতি: কিভাবে চাপ ও বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবেই বীট '. আধ্যাত্মিকতা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় যেহেতু এটি মানসিক চাপ পরিচালনার একটি বাস্তব উপায় নয়. যাহোক, আপনার আধ্যাত্মিকতা অনুসন্ধানও আপনি জীবনের উপর একটি পরিষ্কার দৃষ্টিকোণ দেয়.

এটা আপনি আপনার জীবনের না তাই প্রয়োজনীয় দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধি করতে সাহায্য করে. এছাড়াও আপনি আপনার মন শান্ত করার ধ্যান করার জন্য সময় নিতে পারে. এটা তোলে আমাদের জীবনে ফোকাস তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে, এইভাবে স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে.

আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক:

এই সমর্থন গ্রুপ মানে এই নয়. আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক পরিবার এবং বন্ধু, যারা নির্ভরযোগ্য এবং অসুবিধা সময়ে উপর নির্ভর করতে পারেন. কখনও কখনও আমরা জীবন সম্মুখীন হয় চ্যালেঞ্জ যে আমরা একা সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না.

আপনার সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক মানুষ যারা সাহায্য করবে আপনি কৌশল হবে শক্ত চাপ times.They মাধ্যমে পেতে হয়, শোনা, এবং সহায়তা যেখানে তারা আপনার জীবনে মানসিক চাপ কমাতে পারেন.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

আপনি মানুষের সাথে মিশ্রিত করা হলে, আপেক্ষিক, বন্ধুদের তারপর আপনি আপনার অনুভূতি ভাগ এবং এই চাপ সরিয়ে ফেলা হবে, উদ্বেগ, ভয়. আপনি আপনার সমস্যার সমাধান পেতে. সামাজিক মিলিত মানুষের আচরণ অবিচ্ছেদ্য অংশ এক. এই শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কিভাবে চাপ ও বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবেই বীট'.

আউটসোর্সিং:

চলুন মোকাবেলা করা যাক! তুমি তোমার নিজের উপর সব সবকিছু সম্ভব নয়. উচ্চাভিলাষী এবং পরিশ্রমী হচ্ছে আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আরো কর্ম চেয়ে আপনি সব ব্যবস্থা করতে কাজ ক্লান্তি এবং স্ট্রেস যোগ.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

এই কম উত্পাদনশীলতা এবং অযথা প্রচেষ্টার বিভিন্ন কাজের উপর কাজ করতে কাজে লাগানো বাড়ে. এইটা, অতএব, অন্যান্য ব্যক্তিদের দায়িত্ব অর্পণ করা প্রয়োজন. এই সময় এবং প্রচেষ্টা যা অন্যান্য কার্যক্রমে অংশগ্রহণকারী রি-নর্দমায় করা যেতে পারে সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবে.

কাজগুলো সহায়তার জন্য আউটসোর্স আপনি হ্যান্ডেল এবং ফোকাস কি আপনি ভাল কঠিন. এই হ্যান্ডলিং অনেকগুলি কাজগুলো সঙ্গে যুক্ত মানসিক চাপ কমাতে হবে এবং এইভাবে উত্পাদনশীলতা উন্নত.

ত্রাণ চাপ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ:

• মধু সঙ্গে সবুজ চা নিন, আদা এবং 2-3 পুদিনাপাতা. এটা একটা অভিশাপ ভাল স্ট্রেস বদলি হয়. ধীরে ধীরে চুমুক এবং প্রতিটি চুমুক ভোগ. এটা শান্ত এবং শান্তি এনেছে.
• চকলেট, আম, স্ট্রবেরি ভালো চাপ বদলি হয়. ডার্ক চকলেট মনও জন্য ভাল.
• আপনি ক্রিকেটারদের মাঠে চিউইং গাম দেখা হতে পারে. আপনি কি এই পিছনে কারণ খুঁজে বের করতে চেষ্টা করেছি? কারণ মানসিক চাপ বীট হয়. ক্রিকেট সত্যিই সবচেয়ে চাপ খেলা. চাপ বীট আঠা চর্বণ.
• লুক উষ্ণ পানি নিন, কিছু লবণ যোগ করুন এবং আপনার ফুট চুবান 2-3 মিনিট. আপনি স্পষ্টভাবে ফল পাবেন.

Bilom এবং তার অনুলোম দুই Pranayama Khapalbhati. Pranayam চাপ উপর একটি খুব শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে.

• দৈনিক ধ্যান 5- 10 মিনিট এবং আপনার শরীরের প্রতিটি বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ অংশ ফোকাস যখন ধ্যান. আপনি আপনার পানা উপর নজর দিতে পারেন.
• দুই Yognidra. এই Yognidra, আপনি চাপ উপশম আপনার অবচেতন মন অর্ডার করতে পারেন.
• আপনি মানসিক চাপ তারপর বার্তা ক্রিম বা আপনার হাতের মধ্যে তেল থেকে অবিলম্বে ত্রাণ চান.
• ব্যবহার acupressure থেরাপি আপনি আরো চাপ মুক্তি করতে. আকুপ্রেশার মাদুর, বেলন, গাড়ির সিট খুব কার্যকর.
• কমেডি সাবান / সিনেমা ঘড়ি বা হাস্য যোগব্যায়াম না. আপনি রক্ত ​​বৃদ্ধি কায়মনোবাক্যে তারপর অক্সিজেন স্তর উপহাস করা এবং আপনি অবিলম্বে চাপ উপশম করতে পারেন.

অ্যালকোহলের মত উত্তেজক এড়িয়ে চলুন, সিগারেট, মদ. এই চাপ পিছনে মহান কারণ আছে. আপনি ধূমপান দ্বারা মনে বা মদ্যপান যদি আপনি আপনার মানসিক চাপ বাড়িয়ে এবং ক্লান্তি কাজ করতে পারেন, তারপর আপনি বোকা যারা জন্মগ্রহণ করেন যখন বোকাদের হাজার মৃত্যুবরণ হয়. আমি তোমাকে কষ্ট দিতে চাই না বরং মিথ্যা সমর্থন করে না. উত্তেজক পদার্থ থেকে সাবধান.

• নিশুতি কাজ এড়িয়ে চলুন. নিশুতি পার্টি, চলচ্চিত্র, কাজ, অধ্যয়ন এড়িয়ে চলা উচিত. প্রথম Getup এবং আপনার কাজ কি. আপনি শক্তি স্তর বোধ করতে পারে.
• আপনি তাদের হাতে একটা গোলাপ অধিষ্ঠিত এবং এটা আঘ্রাণ মুঘল সম্রাটদের প্রাচীন ইমেজ দেখা হতে পারে. আপনি কি কারণ খুঁজে বের করতে চেষ্টা করেছি? এবং কারণ নেই, ফুলের ধূপ চাপ উপশম. একটি ফুলের বাগানে একটি সকাল হাঁটার নেভিগেশন এড়িয়ে যান. এটা চেষ্টা এবং পরীক্ষিত হয়.
• মাঝে মাঝে আমাদের শৈশব কার্যক্রম কাজ. আমার ছেলেবেলায়, আমি বারান্দায় গিয়ে বাসের সংখ্যা গণনা করার জন্য ব্যবহৃত, ট্রাক, মোটর. এই কৌশলটি সত্যিই মজার হয়. এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং ফলাফল দেখতে.
• গান শোনার কল্পনাপ্রসূত. আপনি সুফী গান শুনতে পারেন, অপেরা এবং ধীর যন্ত্রসংগীত স্ট্রেস থেকে ত্রাণ পেতে.
• খেলা কল্পনাপ্রসূত. কিনা এটা আউটডোর বা গৃহমধ্যস্থ হয় এই মহান. আপনি পিসি বাজাতে পারেন, মোবাইল বা প্লেস্টেশন, এক্সবক্স গেম চাপ এড়ানোর জন্য. সুডোকু, শব্দের পাজল মহান গেম আছে.

সারাংশ:

আমি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যাখ্যা করেছি ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কিভাবে চাপ ও বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবেই বীট'. আমি আশা করি উপরোক্ত ধাপগুলি আপনি আপনার মানসিক চাপ প্রতিহত করতে. আপনি মানসিক চাপ এর প্রধান কারণ জানেন এবং প্রতিরোধের পদ্ধতি শিখতে হবে.

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

আরো পড়ুন:

মেডিটেশন পদ্ধতি চাপ বীট.

যোগ দ্বারা চাপ সরান.

আপনার কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে আপনার মন্তব্য নীচের ড্রপ. আমি একটি দীর্ঘ ঘন্টার জন্য লিখে চাপ অনুভব করছি, আমি বাইরে কিছু তাজা বাতাস নিতে যাচ্ছি.