तनाव प्रबंधन: स्वाभाविक रूप से तनाव और अवसाद हरा करने के लिए कैसे

तनाव प्रबंधन: जब बल दिया, आप अक्सर लगता है जैसे आप अपने दिमाग पर बहुत अधिक जानकारी नहीं है, बातें करने के लिए साथ अभिभूत, इसके अलावा आप अपने जीवन के कुछ पहलुओं पर कमी है नियंत्रण. यह चीजें हैं जो क्रम में हमारे जीवन में तनाव का कारण हमारे तनाव के स्तर का प्रबंधन करने के प्रति जागरूक होना जरूरी है.

इस लेख में 'तनाव प्रबंधन: कैसे तनाव और अवसाद स्वाभाविक रूप से हरा करने के लिए’ मैं प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके तनाव से राहत पाने के लिए कदम तरीकों से कदम कदम का वर्णन करेंगे.

तनाव प्रबंधन

इसका कारण यह है कि हम अधिक प्रमुख कारकों में तनाव को उजागर कर रहे है, अधिक हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की संभावना से सक्रिय होता है. अनियंत्रित या लंबी तनाव के स्तर को अंततः अधिक गंभीर लक्षण पैदा हो सकती है, जैसे कि:

चिंता, डिप्रेशन, उच्च रक्त चाप, और यहां तक ​​कि पीढ़ी आक्रामक जा रहा है.

तनाव के प्रभावों आप मानसिक रूप से, सामाजिक रूप से, शारीरिक रूप से, और भावनात्मक रूप से. तनाव के अमेरिकी संस्थान द्वारा शोध के आधार पर, लगभग 90% स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के तनाव से जुड़ा है.

तनाव जैसे उच्च रक्तचाप के रूप में कई स्वास्थ्य समस्याओं विरोध, आघात, नींद संबंधी विकार, डिप्रेशन, और दिल की बीमारियों. एक तरफ स्वास्थ्य समस्याओं से, तनाव एक सामाजिक और भावनात्मक स्तर पर हमें प्रभावित. तनाव अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए अपनी क्षमता को क्षीण कर सकते हैं.

तुम भी हल्के तनाव के साथ छोटे मुद्दों को आसानी से भड़क सकता है. हमारे रिश्तों पर तनाव के प्रभावों. भावना पर बल दिया वास्तव में हमारे टेस्टोस्टेरोन का स्तर और सेक्स के लिए इच्छा को प्रभावित कर सकते.

विभिन्न अध्ययनों से पता है कि नपुंसकता से पता चला है प्रदर्शन चिंता की वजह से हो सकता है. इस संबंध तनाव कर सकते हैं, विशेष रूप से अंतरंगता के संबंध के साथ. हम तनाव से बचने नहीं कर सकते. यह अपरिहार्य है. हम एक तरह से या किसी अन्य रूप में यह सामना करना पड़ता है.

कामयाब नहीं हैं, तनाव हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं. तनाव का प्रबंधन करने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं हमें हमारे सामान्य जीवन के साथ मिल. यह हमारे संबंधों में सुधार कर सकते हैं, हमारी उत्पादकता में वृद्धि, स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप सफलता की एक सतत पथ पर लाने में मदद. भाग्यवश, वहाँ विभिन्न व्यावहारिक तरीके में हम तनाव के साथ सामना कर सकते हैं. तो आप कैसे इसके साथ सौदा करते हैं?

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पता क्या तुम पर जोर दिया है:

हम अक्सर हमारे जीवन की तरह लग रहा अलावा गिर रहे हैं जब तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से जाने के लिए करते हैं. बल्कि असफलता के अपने विचारों पर wallowing से, यह पता लगाने क्या आप तनाव पैदा कर रहा है.

तनाव प्रबंधन

अपने जीवन में तनाव तुच्छ. यदि यह एक अधूरा काम है, अवैतनिक बकाया, या परिवार के किसी विवाद, यह बाहर एकल और यह आपके जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित न दें.

हमेशा सकारात्मक रहना:

“एक सकारात्मक रवैया हमारे सभी समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता, लेकिन लगता है कि एकमात्र विकल्प हमारे पास है हम समस्याओं से बाहर निकलना चाहते हैं। "-Gary केलर

सकारात्मक होने के नाते आपकी मदद करता है तनाव को संभाल बेहतर. यह हमारे जीवन में तनाव को खत्म करने के लिए मुश्किल या कभी कभी असंभव है. क्या हम फिर भी क्या कर सकते हैं यह करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण है. सकारात्मकता आप तनाव के साथ मुकाबला करने के तरीके खोजने के लिए सक्षम बनाता है.

असफलता से जानें:

Perfectionism एक मानसिकता है कि अक्सर तनाव का एक बहुत का कारण बनता है. जोखिम से बचने की कोशिश कर रही है और गलतियों थकाऊ हो सकता है. तुम अपने आप पर बहुत दबाव डाल करने के लिए प्रदर्शन करते हैं.

तथापि, मनुष्य के रूप में, हम गलतियों बनाने के लिए बाध्य कर रहे हैं: हम सही नहीं हैं. गलतियों को गले लगाओ और जानने के लिए उन्हें इस्तेमाल करते हैं और बढ़ने. यह आप पर दबाव कम होगा, और इसलिए तनाव को कम.

जीवन के साथ शेष कार्य:

यह सबसे कठिन कार्यों का प्रबंधन करने में से एक है, अभी तक सबसे महत्वपूर्ण. आप अपने जीवन पर ऐसा नहीं कर सकते काम ले. अपने निजी जीवन भी महत्वपूर्ण है. उल्टे, आप काम में अपने निजी जीवन में समस्याएं नहीं लाना चाहिए. यह तुम क्या कर में फोकस कम हो जाएगा. काम और निजी जीवन के बीच एक संतुलन कायम.

क्या आप के साथ काम:

चीजें हैं जो हमारे जीवन में तनाव का कारण से कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर हैं. आप पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं कि कैसे आप अपने बॉस भी कई कार्यों देता है. आप एक प्यार की पासिंग नियंत्रित नहीं कर सकते. तथापि, क्या आप नियंत्रित कर सकते हैं जिस तरह से आप यह प्रतिक्रिया है.

तनाव प्रबंधन

हाथ में भारी कार्य समाप्त करने के लिए तरीके खोजें, नुकसान के दर्द से चंगा करने के लिए एक तरह के साथ आए. तनाव लकवाग्रस्त हो सकता है, इसलिए यह हमेशा क्या अपनी शक्ति के भीतर है करने के लिए बुद्धिमान है.

समय प्रबंधन:

इस का सबसे आसान तरीकों में से एक है ‘तनाव प्रबंधन: कैसे तनाव और अवसाद स्वाभाविक रूप से हरा करने के लिए'. यह हमेशा तनावपूर्ण है जब हम करते हैं या कुछ और खत्म करने के लिए समय नहीं मिल सकता. यह समय की तरह लगता है और अधिक काम करने के रूप में उड़ रहा है, कर्तव्यों, और अन्य प्रतिबद्धताओं को ढेर. हम अक्सर दिन के अधिक घंटे के लिए इच्छा. क्या हम नहीं जानते कि हम वास्तव में अधिक समय से हम सोचते है.

समय प्रबंधन तनाव का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण है. आप अपने समय की योजना को प्रभावी ढंग से कर सकते हैं, ताकि आप अपने परिवार के साथ पलों को साझा करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं, काम खत्म करो, और खुद के लिए पर्याप्त समय है. हम बाद के अध्यायों में मोटे तौर पर समय प्रबंधन के मुद्दे में तल्लीन करना होगा.

क्या ज्यादतियों हम अपनी थाली से दूर ले सकते हैं?

हम एक दिन में करने के लिए कई बातें हैं, एक सप्ताह, महीना, या वर्ष. तथापि, हम हमेशा सब कुछ हासिल नहीं कर सकते हम क्या करना चाहते हैं. यह आवश्यक है सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जबकि गतिविधियों है कि इतनी आवश्यक नहीं हैं बाहर जा. दूसरे शब्दों में, प्राथमिकता.

तनाव प्रबंधन

विभिन्न कार्यों तात्कालिकता के विभिन्न स्तरों है. सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण पहला पर काम, और फिर आप अन्य कार्यों है कि के रूप में तत्काल नहीं हैं फिर से शुरू कर सकते हैं. लेकिन गतिविधियों जो न तो जरूरी है और न ही महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अपने जीवन के लिए मूल्य जोड़ने नहीं कर रहे हैं के लिए समय भी नहीं छोड़ते. ज्यादतियों को कम करने तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं.

अध्यात्म और मेडिटेशन:

यह 'तनाव प्रबंधन के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है: कैसे तनाव और अवसाद स्वाभाविक रूप से हरा करने के लिए '. आध्यात्मिकता अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, क्योंकि यह तनाव प्रबंधन के लिए एक ठोस तरीका नहीं है. तथापि, अपनी आध्यात्मिकता की खोज आप जीवन पर एक स्पष्ट दृष्टिकोण देता है.

यह आप अपने जीवन का नहीं इसलिए आवश्यक पहलुओं से महत्वपूर्ण विचार करने में मदद करता है. तुम भी अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान करने के लिए समय ले सकते हैं. यह हमारे जीवन में ध्यान केंद्रित पैनापन करने के लिए हमें मदद करता है, इस प्रकार तनाव से निपटने.

आपकी सामाजिक नेटवर्क:

यह एक सहायता समूह मतलब यह नहीं है. अपने सामाजिक नेटवर्क के परिवार और दोस्तों के लिए है, जो विश्वसनीय हैं और कठिनाई के समय में पर भरोसा कर सकते. कभी कभी हम जीवन के साथ सामना कर रहे हैं चुनौतियों है कि हम अकेले के साथ सामना नहीं कर सकते.

अपने सामाजिक नेटवर्क का समर्थन लोग हैं, जो मदद मिलेगी आप से मार्गदर्शन करेगा कठिन तनावपूर्ण times.They के माध्यम से मिलता है, बात सुनो, और सहायता, जहां वे अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं.

तनाव प्रबंधन

आप लोगों के साथ मिश्रण जब, संबंधी, मित्र तो आप अपनी भावना का हिस्सा है और इस तनाव को दूर, चिंता, डर. आप अपनी समस्या का समाधान हो. सामाजिक mingling मानव व्यवहार का अभिन्न हिस्सा है. इस का सबसे अच्छा तरीका है ‘तनाव प्रबंधन: कैसे तनाव और अवसाद स्वाभाविक रूप से हरा करने के लिए'.

आउटसोर्सिंग:

चलो सामना करते हैं! आप अपने दम पर सब कुछ हासिल नहीं कर सकते. महत्वाकांक्षी और मेहनती होने के नाते आप के लिए अच्छा है, लेकिन अधिक कार्य से आप को संभाल कर सकते हैं पर काम कर रहा थकान और तनाव को कहते हैं.

तनाव प्रबंधन

यह कम उत्पादकता और बेकार प्रयास विभिन्न कार्यों पर काम करने के लिए उपयोग करने के लिए सुराग. यह है, इसलिये, अन्य लोगों के लिए कर्तव्यों को सौंपने के लिए आवश्यक. यह समय और प्रयास है जो अन्य गतिविधियों में संलग्न करने के लिए फिर से मोड़ा जा सकता है पर बचाने के लिए सक्षम हो जाएगा.

कार्यों में सहायता के लिए आउटसोर्स आप को संभाल और पर ध्यान केंद्रित क्या आप में अच्छा कर रहे करने के लिए मुश्किल लगता है. इस से निपटने के लिए भी कई कार्यों के साथ जुड़े तनाव कम हो जाएगा और इस प्रकार उत्पादकता में सुधार.

राहत तनाव के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम:

• शहद के साथ हरी चाय ले लो, अदरक और 2-3 पुदीने की पत्तियां. यह एक बहुत अच्छा तनाव रिलीवर है. धीरे-धीरे पीएं और हर घूंट आनंद. यह शांत और शांति लाता है.
• चॉकलेट, आम, स्ट्रॉबेरी अच्छा तनाव रिलीवर हैं. डार्क चॉकलेट दिल के लिए भी अच्छा है.
• आप क्रिकेटरों क्षेत्र में गम चबाने देखा हो सकता है. क्या आपने कभी इस के पीछे कारण यह पता लगाने की कोशिश की है? कारण तनाव को हरा करने के लिए है. क्रिकेट वास्तव में सबसे ज्यादा तनावपूर्ण खेल है. तनाव को हरा करने के गम चबाना.
• ल्यूक गर्म पानी ले लो, कुछ नमक जोड़ने और अपने पैरों को विसर्जित 2-3 मिनटों. आप निश्चित रूप से परिणाम मिलेगा.

Do Pranayam like Anulom Bilom and Kapalbhati. प्राणायाम तनाव पर एक बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है.

• के लिए दैनिक ध्यान 5- 10 मिनट और अपने शरीर के प्रत्येक बाह्य और आंतरिक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान. आप अपने चौड़ाई पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते.
• Do yoganidra. In yoganidra, आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने अवचेतन मन आदेश कर सकते हैं.
• आप तनाव तो संदेश क्रीम या अपनी हथेलियों में तेल से तत्काल राहत चाहते हैं.
• का प्रयोग एक्यूप्रेशर चिकित्सा आप भी तनाव जारी कर सकते हैं. एक्यूप्रेशर चटाई, बेलन, कार की सीट बहुत प्रभावी रहे हैं.
• कॉमेडी साबुन / फिल्में देखने या हँसी योग करते हैं. आप रक्त में बढ़ दिल से तो ऑक्सीजन का स्तर हंसी और आप तुरंत तनाव को दूर कर सकते हैं.

शराब की तरह उत्तेजक से बचें, सिगरेट, वाइन. ये तनाव के पीछे बहुत कारण हैं. आप धूम्रपान से लगता है कि या पीने अगर आप अपने तनाव और थकान तरक्की काम कर सकते हैं, तो आप मूर्ख, जो पैदा हुआ था जब मूर्खों के हजारों की मौत हो गई हैं. मैं तुम्हें दुखी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह भी झूठी समर्थन नहीं कर सकते. उत्तेजक के खबरदार.

• देर रात काम से बचने. देर रात पार्टी, चलचित्र, काम, अध्ययन से बचा जाना चाहिए. जल्दी getup और अपना काम करो. आप ऊर्जा के स्तर को महसूस कर सकते हैं.
• आप अपने हाथ में गुलाब पकड़ रहा है और यह सूँघने मुग़ल बादशाहों की प्राचीन छवियों देखा हो सकता है. यदि आप कभी भी कारण पता लगाने की कोशिश की है? और कारण है, फूल की धूप तनाव से राहत मिलती. एक फूल बगीचे में सुबह की सैर पर जाएं. यह कोशिश की और परीक्षण किया है.
• कभी कभी हमारे बचपन गतिविधियों काम. मेरे बचपन में, मैं बालकनी में जाना और बसों की संख्या गिनने के लिए इस्तेमाल किया, ट्रकों, मोटर्स. इस तकनीक को वास्तव में हास्यास्पद है. यह कोशिश करो और परिणाम देखें.
• संगीत सुनने शानदार है. आप सूफी गाने सुन सकते हैं, ओपेरा और धीमी गति से वाद्य संगीत तनाव से राहत पाने के लिए.
• खेल शानदार रहे हैं. क्या यह आउटडोर या इनडोर है इन महान हैं. आप पीसी खेल सकते हैं, मोबाइल या प्लेस्टेशन, Xbox खेल तनाव से बचने के लिए. सुडोकू, पहेली पहेली महान खेल रहे हैं.

सारांश:

मैं करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बताया है ‘तनाव प्रबंधन: कैसे तनाव और अवसाद स्वाभाविक रूप से हरा करने के लिए'. मुझे आशा है कि उपरोक्त कदम आप अपने तनाव से वार्ड में मदद. आप तनाव के प्रमुख कारणों में जानते हैं और रोकथाम के तरीकों को जानने के लिए.

तनाव प्रबंधन

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ध्यान विधियों तनाव को हरा.

योग से तनाव को दूर.

आप किसी भी संदेह है तो अपनी टिप्पणी के नीचे छोड़. मैं एक लंबे घंटे के लिए लिख कर तनाव महसूस कर रहा हूँ, मैं बाहर कुछ ताजी हवा लेने के लिए जा रहा हूँ.