तनाव व्यवस्थापन: कसरी स्वाभाविक तनाव र अवसाद पिट्न

तनाव व्यवस्थापन: जोड गर्दा, तपाईं अक्सर तपाईं आफ्नो मन मा धेरै जानकारी छ जस्तो महसुस, के कुराहरू संग बढ्तै, प्लस कमी-नियन्त्रण आफ्नो जीवनको केही पक्षहरू माथि. यो हाम्रो तनाव स्तर व्यवस्थित गर्नको लागि हाम्रो जीवनमा तनाव उत्पन्न कुराहरू बढी सजग हुन महत्त्वपूर्ण छ.

यस लेखमा 'तनाव व्यवस्थापन: स्वाभाविक तनाव र निराशा कसरी पिट्न’ म प्राकृतिक विधि प्रयोग गरेर तनाव देखि राहत प्राप्त गर्न कदम विधिहरू द्वारा चरण चरण वर्णन गर्नेछ.

तनाव व्यवस्थापन

यो किनभने थप हामी अग्रणी कारक जोड उजागर गर्दै छन् छ, अधिक संभावना हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सक्रिय. अनियन्त्रित वा दीर्घ तनाव स्तर अन्ततः थप गम्भीर लक्षण हुन सक्छ, जस्तै:

चिन्ता, निराशा, उच्च रक्तचाप, र पनि अचाक्ली आक्रामक हुनुको.

तनाव प्रभावहरु तपाईं मानसिक, सामाजिक, शारीरिक, र भावनात्मक. तनाव को अमेरिकी संस्थान द्वारा अनुसन्धान आधारित, लगभग 90% स्वास्थ्य-सम्बन्धित जटिलताहरुलाई तनाव जोडिएको छ.

तनाव यस्तो उच्च रक्तचाप धेरै स्वास्थ्य समस्या agitates, झड्का, सो विकारहरु, निराशा, र हृदय रोग. स्वास्थ्य समस्याहरू ठेस, तनाव सामाजिक र भावनात्मक स्तर मा हामीलाई असर गर्छ. तनाव आफ्नो भावना मा एक पकड प्राप्त गर्न आफ्नो क्षमता क्षीण गर्न सक्छन्.

तपाईं पनि थोरै तनाव संग सानो मुद्दाहरू सजिलै अप चम्कने बस्तु गर्न सक्नुहुन्छ. हाम्रो सम्बन्ध मा तनाव प्रभावहरु. भाव जोड वास्तवमा सेक्स को लागि हाम्रो टेस्टोस्टेरोन स्तर र इच्छा असर गर्न सक्छ.

विभिन्न अध्ययन impotency देखाएका छन् फिक्री प्रदर्शन कारण हुन सक्छ. यो सम्बन्ध फाटो ल्याउन सक्छ, विशेष गरी सम्बन्धले गर्न सम्मानका साथ. हामी तनाव जोगिन सक्दैन. यो अपरिहार्य छ. हामी एउटा तरिका वा अर्को मा सामना गर्नुपर्ने.

व्यवस्थित छैन भने, तनाव हाम्रो जीवनको हरेक पक्षमा असर गर्न सक्छ. तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नु हाम्रो सामान्य जीवन संग मा प्राप्त गर्न सक्छन्. यो हाम्रो सम्बन्ध सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, हाम्रो उत्पादकत्व वृद्धि, स्वास्थ्य सुधार र तपाईं सफलता को एक स्थिर बाटोमा प्राप्त गर्न मद्दत. खुसीको, त्यहाँ जो हामी तनाव सामना गर्न सक्नुहुन्छ विभिन्न व्यावहारिक तरिकाहरू छन्. त्यसैले तपाईं यसलाई कसरी व्यवहार गर्छन्?

पढनै पर्नी:

अंग्रेजी Fluency सुधार.

सर्वश्रेष्ठ प्रेरक बोली.

ब्लगिंग मा क्यारियर.

सफल जीवनको लागि प्रेरणा.

तपाईं के जोड दिंदै छ पत्ता:

हामी अक्सर हाम्रो जीवन जस्तै महसुस अलग झर्ने छन् तनावपूर्ण अवस्थामा मार्फत जाँदै गर्दा गर्छन. बरु विफलता को आफ्नो विचार मा wallowing भन्दा, बाहिर आंकडा तपाईं जोड कारण छ के.

तनाव व्यवस्थापन

आफ्नो जीवनमा तनाव इङ्गित. यो अपूर्ण कार्य हो भने, सम्मको बेतलबी बकाया, वा परिवार विवाद, यसलाई एकल र यसलाई आफ्नो जीवनको अन्य पक्षमा असर नदेऊ.

सधैं सकारात्मक रहनुहोस्:

“एक सकारात्मक मनोवृत्ति हाम्रो सबै समस्या समाधान गर्न सक्छ, तर हामी समस्या बाहिर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने हामी मात्र विकल्प छ। "-Gary Keller

सकारात्मक हुँदा तपाईंलाई राम्रो तनाव सम्हाल्न मद्दत गर्छ. यो हाम्रो जीवनमा तनाव हटाउन गाह्रो वा कहिलेकाहीं असम्भव छ. के हामी तथापि गर्न सक्छन् यो एउटा सकारात्मक दृष्टिकोण छ छ. Positivity तपाईं तनाव सामना को तरिका फेला गर्न सक्षम.

विफलता सिक्न:

सिद्धताको अपेक्षा राख्ने अक्सर तनाव धेरै गराउँछ कि एक मानसिकता छ. जोखिम जोगिन प्रयास गर्दै र गल्ती गरिरहेको थकित हुन सक्छ. तपाईं आफैलाई दबाब धेरै राख्न प्रदर्शन गर्छन.

तर, मानिसहरूले रूपमा, हामी गल्ती गर्न बाध्य छन्: हामी सिद्ध छैनन्. गल्ती अँगालेको र सिक्न तिनीहरूलाई प्रयोग र बढ्न. यो तपाईं मा दबाव सुख हुनेछ, र यसैले तनाव कम.

जीवन संग शेष कार्य:

यो व्यवस्थापन गर्न सबैभन्दा गाह्रो कार्यहरू मध्ये एक छ, अहिलेसम्म सबैभन्दा महत्वपूर्ण. तपाईं आफ्नो जीवन भन्दा काम गरौं सक्दैन. आफ्नो व्यक्तिगत जीवन पनि महत्त्वपूर्ण छ. Conversely, तपाईं काम मा आफ्नो व्यक्तिगत जीवनमा समस्या ल्याउन हुँदैन. यो तिमी के मा ध्यान कम गर्नेछ. काम र व्यक्तिगत जीवन बीचको सन्तुलन प्रहार.

तपाईं के छ संग काम:

हाम्रो जीवनमा तनाव उत्पन्न कुराहरू केही हाम्रो नियन्त्रणमा छन्. तपाईं आफ्नो मालिक तपाईं पनि धेरै कार्यहरू कसरी दिन्छ नियन्त्रण गर्न सक्दैन. तपाईं एक प्रेम एक को मा बित्दै जाँदा नियन्त्रण गर्न सक्दैन. तर, के तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं यसलाई प्रतिक्रिया बाटो छ.

तनाव व्यवस्थापन

हात मा भारी कार्यहरू पूरा गर्न तरिकामा फेला, हानि को दुखाइ ले निको पार्न एक तरिका संग आएको. तनाव paralyzing हुन सक्छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो शक्ति भित्र छ के गर्न सधैं बुद्धिमानी हुन्छ.

समय व्यवस्थापन:

यो सजिलो तरिका को छ ‘तनाव व्यवस्थापन: स्वाभाविक तनाव र निराशा कसरी पिट्न'. हामी केहि गर्न वा समाप्त गर्न समय प्राप्त गर्न सक्छन् जब यो सधैं तनावपूर्ण छ. यो थप कामको रूपमा उडान छ समय जस्तै महसुस, जिम्मेवारी, र अन्य प्रतिबद्धता अप थुप्रो. हामी अक्सर दिन बढी घण्टा इच्छा. के हामी थाहा छैन हामी वास्तवमा हामी विचार भन्दा बढी समय छ.

समय व्यवस्थापन तनाव मुकाबला मा महत्वपूर्ण छ. तपाईं आफ्नो परिवार संग क्षणमा साझा व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी भनेर तपाईं आफ्नो समय योजना गर्न सक्छ, समाप्त काम, र आफैलाई लागि पर्याप्त समय छ. हामी पछि अध्याय मोटे समय व्यवस्थापन को मुद्दा तल्लीन हुनेछ.

के Excesses हामी हाम्रो प्लेट बन्द छान्न सक्नुहुन्छ?

हामी एक दिनमा गर्न धेरै कुराहरू छन्, हप्ता, महिना, वा वर्ष. तर, हामी सधैं सबै कुरा छैन पूरा गर्न सक्छ हामी के गर्न चाहनुहुन्छ. यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू ध्यान केन्द्रित गर्न जरूरी छ, जबकि बाहिर त आवश्यक नभएका गतिविधिहरु छोडेर. अर्को शब्दमा, प्राथमिकता.

तनाव व्यवस्थापन

विभिन्न कार्यहरू जोडतोडले विभिन्न स्तर छ. सबैभन्दा जरुरी र महत्त्वपूर्ण पहिलो काम, र त्यसपछि तपाईंले जरुरी नभएका अन्य कार्यहरू सुरु गर्न. तर लागि जरुरी न त महत्त्वपूर्ण औ तिनीहरूले आफ्नो जीवनमा मूल्य थप्न छैन किनभने जो गतिविधिहरु समय अतिरिक्त छैन. को excesses कम तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ.

आध्यात्मिकता र ध्यान:

यो 'तनाव व्यवस्थापन सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी तरिका हो: स्वाभाविक तनाव र निराशा कसरी पिट्न '. यो तनाव प्रबन्ध एक मूर्त बाटो छैन देखि आध्यात्मिकता अक्सर बेवास्ता गरिएको छ. तर, आफ्नो आध्यात्मिकता पत्ता जीवनमा स्पष्ट दृष्टिकोण दिन्छ.

यो तपाईं आफ्नो जीवनको छैन त आवश्यक पक्षहरू बाट महत्त्वपूर्ण कुरा बुझ्न मदत गर्छ. तपाईं पनि आफ्नो मन शान्त गर्न मनन गर्न समय लाग्न सक्छ. यो हाम्रो जीवनमा ध्यान तिखार्ने मदत, यसरी तनाव सामना.

तपाईंको सामाजिक सञ्जाल:

यो होइन एक समर्थन समूह. तपाईंको सामाजिक सञ्जाल परिवार र साथीहरू छ, जसले विश्वसनीय र कठिनाई को समयमा मा गणना गर्न सक्नुहुन्छ. कहिलेकाहीं हामी जीवन सामना हामी एक्लै सामना गर्न सक्दैन भनेर चुनौती.

तपाईंको सामाजिक समर्थन नेटवर्क तपाईं कठिन तनावपूर्ण times.They मार्गदर्शन हुनेछ मार्फत प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने मान्छे छ, सुन्न, र तिनीहरूले आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न सक्छ जहाँ सहयोग.

तनाव व्यवस्थापन

जब तपाईं मान्छे संग मिश्रण, नातेदार, मित्र त तपाईं आफ्नो भावना साझेदारी र यो तनाव हटाउँछ, चिन्ता, डर. तपाईं आफ्नो समस्या समाधान प्राप्त. सामाजिक सङ्गत मानव व्यवहार को अभिन्न भाग मध्ये एक छ. यो सबै भन्दा राम्रो तरिका हो ‘तनाव व्यवस्थापन: स्वाभाविक तनाव र निराशा कसरी पिट्न'.

आउटसोर्सिङ:

सामना गरौ! तपाईं आफै सबै सबै पूरा गर्न सक्दैन. महत्वाकांक्षी र परिश्रमी हुँदा तपाईं को लागि राम्रो छ, तर तपाईं ह्यान्डल गर्न भन्दा कार्यहरू काम थकान र तनाव भन्छन्.

तनाव व्यवस्थापन

यो कम उत्पादकत्व र खर्चालु प्रयास विभिन्न कार्यहरू काम गर्न उपयोग गर्न जान्छ. यो छ, त्यसैले, अन्य मानिसहरूलाई जिम्मेवारी प्रत्यायोजन गर्न आवश्यक. यो कुन अन्य गतिविधिमा संलग्न गर्न पुन: channeled गर्न सकिन्छ समय र प्रयास बचत गर्न सक्षम हुनेछ.

तपाईं ह्यान्डल र ध्यान केन्द्रित तपाईं राम्रो हो के गर्न गाह्रो कार्यमा सहयोगका लागि आउटसोर्स. यो ह्यान्डलिङ धेरै कार्यहरू सम्बन्धित तनाव कम गर्नेछ र यसरी उत्पादकत्व सुधार.

राहत तनाव अर्को महत्त्वपूर्ण कदम:

• मह हरियो चिया लिन, अदुवा र 2-3 टंकशाला पात. यो एक बेइमान राम्रो तनाव reliever छ. बिस्तारै SIP र हरेक घूंट आनन्द. यो शान्त र सौहार्द ल्याउँछ.
• चकलेट, साधारण, स्ट्रबेरी असल तनाव reliever छन्. गाढा चकलेट पनि हृदय को लागि राम्रो छ.
• तपाईं क्षेत्रमा गम चबाने को क्रिकेट देखेको हुन सक्छ. के तपाईं कहिल्यै यस पछि कारण पत्ता लगाउन प्रयास गरेका छन्? कारण तनाव पिट्न छ. क्रिकेट साँच्चै सबैभन्दा तनावपूर्ण खेलमा छ. तनाव पिट्न गम चपाउनु.
• लूका न्यानो पानी लिन, केही नुन थप्न र आफ्नो खुट्टा डुबाउनु 2-3 मिनेट. तपाईं निश्चित परिणाम प्राप्त हुनेछ.

Bilom र आफ्नो morganatic दुई Pranayama Khapalbhati. Pranayam तनाव मा एक धेरै मजबूत प्रभाव छ.

• लागि दैनिक मनन 5- 10 आफ्नो शरीर प्रत्येक बाह्य र आन्तरिक भाग मा मिनेट र ध्यान मनन गर्दा. तपाईं पनि आफ्नो चौडाई ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ.
• दुई Yognidra. यी Yognidra, तपाईं तनाव कम गर्ने आफ्नो अवचेतन मन आदेश गर्न सक्छ.
• तपाईं आफ्नो Palms मा तनाव त्यसपछि सन्देश क्रीम वा तेल देखि तत्काल राहत चाहनुहुन्छ भने.
• प्रयोग एक्यूप्रेशर चिकित्सा तपाईं पनि तनाव जारी गर्न सक्छन्. एक्यूप्रेशर चटाई, रोलर, कार सीट धेरै प्रभावकारी छन्.
• हेर्नुहोस् कमेडी साबुन / चलचित्र वा हास्य योग गर्न. तपाईं रगत बढ मा heartily त्यसपछि हाँस्न भने अक्सिजन स्तर र तपाईं तुरुन्त तनाव राहत सक्नुहुन्छ.

रक्सी जस्तै उत्तेजक जोगिन, चुरोट, रक्सी. यी तनाव पछि ठूलो कारण हो. यदि तपाईं धूम्रपान द्वारा लाग्छ वा पिउने तपाईं आफ्नो तनाव उकास्न र थकान काम गर्न सक्छन्, त्यसपछि तपाईं मूर्ख हजारौं मृत्यु हुँदा जन्म भएको थियो जो मूर्ख छन्. म तपाईंलाई चोट गर्न चाहँदैनन् तर पनि झूटा समर्थन गर्न सक्दैन. उत्तेजक होसियार हुनुहोस्.

• लेट रात काम जोगिन. राति अबेर पार्टी, चलचित्र, काम, अध्ययन बचा गर्नुपर्छ. प्रारम्भिक Getup र आफ्नो काम. तपाईं ऊर्जा स्तर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ.
• तपाईं आफ्नो हातमा गुलाब पकड र यो sniffing मुगल सम्राटहरूको पुरातन तस्बिरहरू देखेको हुन सक्छ. के तपाईंले कहिल्यै कारण पत्ता लगाउन प्रयास गरेका छन्? र कारण छ, फूल को धूप तनाव relieves. एक फूल बगैचा मा एक बिहान पैदल मा जानुहोस्. यो प्रयास र परीक्षण छ.
• कहिलेकाहीं हाम्रो बाल्यकाल गतिविधिहरु काम. मेरो बाल्यकाल मा, म बालकनी जाने र बसें संख्या गणना गर्न प्रयोग, ट्रक, मोटर्स. यो प्रविधी साँच्चै हास्यास्पद छ. यो प्रयास गर्नुहोस् र परिणाम हेर्न.
• संगीत सुन्दै शानदार छ. तपाईं सुफी गीत सुन्न सक्नुहुन्छ, ओपेरा र ढिलो सहायक संगीत तनाव देखि राहत प्राप्त गर्न.
• खेल शानदार छन्. यो बाहिरी वा भित्री छ कि छैन भनेर यी महान छन्. तपाईं पीसी खेल्न सक्छन्, मोबाइल वा प्लेस्टेशन, Xbox तनाव जोगिन खेल. Sudoku, crossword पहेली ठूलो खेल.

सारांश:

म को विभिन्न विधिहरू बताए छन् ‘तनाव व्यवस्थापन: स्वाभाविक तनाव र निराशा कसरी पिट्न'. मलाई आशा छ माथि कदम तपाईं आफ्नो तनाव बन्द वार्ड मदत. तपाईं तनाव को प्रमुख कारण थाहा र रोकथाम को तरिका सिक्न छ.

तनाव व्यवस्थापन

थप पढ्नुहोस्:

तनाव पिट्न ध्यान विधिहरू.

योग द्वारा तनाव हटाउन.

त्यसपछि तपाईं कुनै पनि शङ्का छ भने तल आफ्नो टिप्पणी ड्रप. म लामो घण्टा लेखेर तनाव महसुस छु, म केही ताजा हावा लिन बाहिर जाँदैछु.